Miksi polkujuoksu koukuttaa?
Polkujuoksu eroaa asfalttijuoksusta lähes kaikessa: alusta vaihtelee, askel muuttuu koko ajan ja mieli joutuu hereille. Pehmeä neulaspolku on nivelille armollisempi kuin kova katu, ja juuret, kivet sekä korkeuserot pakottavat keskittymään jokaiseen askeleeseen. Kun huomio on polussa, arjen murheet väistyvät. Monelle polkujuoksu onkin yhtä aikaa treeniä ja tehokasta mindfulnessia.
Kengät ovat polkujuoksijan tärkein varuste
Jos aiot panostaa vain yhteen varusteeseen, panosta kenkiin. Polkujuoksukengät eroavat tavallisista maantiejuoksukengistä merkittävästi kolmella tavalla:
- Pito (nappulat): Pohjassa on karkeampi kuviointi eli "nappulat", jotka takaavat pidon mudassa, märillä kallioilla ja irtosoralla.
- Suojaus (rock plate): Kengän pohjassa on usein erillinen suojalevy, joka estää teräviä kiviä ja juuria painumasta jalkapohjaan. Myös varvasosa on vahvistettu kiville potkimisen varalta.
- Tukevuus ja matalampi droppi: Polkukengät ovat usein matalampia (kanta ei ole yhtä korkealla suhteessa päkiään), jotta tuntuma alustaan säilyy ja nilkan nyrjähdysriski pienenee.
Älä aloita lajia vanhoilla, sileiksi kuluneilla asfalttilenkkareilla. Liukas pohja ja heikko sivuttaistuki johtavat maastossa erittäin helposti nilkan nyrjähdykseen tai liukastumiseen.
Kenkää valitessa mieti, missä juokset:
- Kuivat, helpot neulaspolut: kevyempi kenkä, maltillinen kuviointi.
- Mutaiset polut ja kivikko (esim. Lappi): jämäkämpi malli ja aggressiivinen pito (esim. Salomon Speedcross, Inov-8).
Kamun lenkkarivalikoiman löydät täältä:
Muut varusteet: mitä tarvitset lenkille?
Juomaliivi (hydration vest)
Pidemmillä lenkeillä tarvitset vettä. Juomaliivi on polkujuoksijan vakiovaruste, sillä se istuu napakasti selkään ja rintaan hölskymättä, toisin kuin tavallinen reppu. Se jättää kädet vapaiksi tasapainoilua varten. Liivin etutaskuihin saa kätevästi pehmeät vesipullot (lötköpullot) ja energiageelit.
Vaatteet
Pääosin samat kuin tavallisessa juoksussa: hengittävät, nopeasti kuivuvat materiaalit (merinovilla tai tekniset kuidut). Moni suosii polkujuoksussa hieman pidempilahkeisia sukkia tai säärystimiä suojaamaan nilkkoja ja pohkeita naarmuilta, varvuilta ja aluskasvillisuudelta.
Kurkkaa teknisiä- ja merinokerrastoja täältä: miehet & naiset
Otsalamppu
Syksyn tullen otsalamppu on ehdoton. Polulla juuret ja kivet on nähtävä selkeästi, joten valotehoa tarvitaan huomattavasti enemmän kuin katuvalaistulla tiellä.
Miten aloittaa turvallisesti? Asiantuntijan vinkit.
1. Unohda kilometrivauhdit
Tämä on tärkein sääntö asfalttijuoksijoille. Polkujuoksussa vauhti on luonnostaan hitaampaa, ja maasto vaatii enemmän energiaa. Jos juokset tiellä 5 min/km vauhtia, polulla sama rasitustaso voi tarkoittaa 7 min/km vauhtia. Seuraa mieluummin aikaa ja sykettä kuin kellon näyttämää kilometrivauhtia.
2. Kävely on sallittua (ja suositeltavaa)
Jyrkissä ylämäissä reipas kävely on usein tehokkaampaa ja säästää voimia alamäkiin. Jopa lajin maailmanhuiput kävelevät jyrkimmät nousut ultrajuoksukisoissa. Älä siis tunne huonoa omaatuntoa kävelytauoista.
3. Aloita tutulta polulta
Lähimetsän tuttu ulkoilureitti on paras ensimmäinen kohde. Älä suuntaa heti kauas tuntemattomaan maastoon. Katseen tulee olla noin 3–5 metriä eteenpäin polulla, jotta aivot ehtivät rekisteröidä tulevat esteet ja suunnitella askelluksen.
Kamun asiantuntijan vinkki: Turvallisuus ennen kaikkea. Kerro aina jollekin minne menet, varsinkin jos juokset yksin syrjäisemmillä poluilla. Polulla nilkan nyrjähdys voi tehdä kävelystä mahdotonta, ja avun saaminen kestää. Kanna puhelin aina mukana juomaliivissä tai vyössä.
Käytetyt polkujuoksuvarusteet: uhka vai mahdollisuus?
Polkujuoksukengät joutuvat koville ja kuluvat nopeammin kuin tavalliset lenkkarit, joten aivan loppuun juostuja kenkiä ei kannata ostaa. Kuitenkin second hand -markkinoilla liikkuu valtavasti lähes uudenveroisia kenkiä, joilla on juostu vain muutama lenkki ennen kuin myyjä on todennut lestin itselleen sopimattomaksi. Näissä tapauksissa voit tehdä todellisia löytöjä.
Juomaliivit ja otsalamput ovat erinomaisia kohteita ostaa käytettynä, sillä ne kestävät käyttöä pitkään ja säästävät merkittävästi rahaa uusiin verrattuna.
